孩子的营养早餐食谱及做法大全,建议家长学
这张图是华夏养分学会宣布的华夏住户平衡炊事浮屠。依据指南请求，食品理当百般化，五大类食品都理当吃到，谷类薯类及杂豆、蔬菜瓜果、鱼禽蛋肉、奶及成品、豆及成品，还理当粗细搭配，干稀搭配，食品品种尽管多，最佳天天到达20种以上，且尽管不反复。
人体所定然的养分素有卵白质、脂肪、糖、无机盐(矿物资)、维生素、水和纤维素等7类。人体定然的养分素都泉源于食品。这七种养分夙泉源于不同的食品。除了母乳，没有一种食品含有人体所定然的一共养分素，是以，咱们要做到科学正当的搭配食品，做到食品百般，品种丰硕。
因此，养分早饭按下列几个准绳搭配：
１.一份主食，精密搭配；
２.一碗汤粥类，干湿搭配；
３.一份瓜果，以当季瓜果为主；
４.一个鸡蛋，一份绿色蔬菜
５.坚果30克，牛奶或酸奶上昼0点左右加餐
再加之中餐、晚饭、根基上能知足养分的提供。按此搭配，早饭就有近１０样食品，那末一天的食品品种也有２０多种，能做到养分平衡，食品百般化。
高足养分早饭食谱大全
.肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干
2.燕麦粥，菜肉包，十锦泡菜
3.黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干
4.皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末
5.菜肉馄饨，白果糕，鹌鹑蛋
6.牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉洋芋丁
7.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、肉末炒碎菜、豆腐白菜汤、瓜果、饼干、牛奶、鱼汤煮青菜龙须面
8.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、水饺、瓜果、小点心、鸡肉末菜粥
9.煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、烩鱼泥豆腐青菜、瓜果、饼干牛奶、紫菜馄饨
0.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、蒸肉包大米枣泥粥、瓜果、小零食、西红柿面片
.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片
2.软米饭、炒猪肝、炒碎菜、菜叶汤、瓜果、饼干、千层糕、肉末白菜豆腐汤
3.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、鸡蛋胡萝卜摊饼、干果末十锦粥、小花卷、青菜丸子汤
4.牛奶、煮鸡蛋或蛋羹、面包片或馒头片、软米饭、番茄虾仁、鸡蛋菠菜汤、小豆沙包、虾皮冬瓜汤
高足养分早饭食谱做法
.布丁瓜果燕麦碗
食材：
奶酪盒，香蕉根，草莓0颗，酸奶一盒，即食燕麦片小半碗。
制做法子：
将燕麦片铺在碗底，碗中倒入百吉福奶酪，取半根香蕉和一半草莓切片放好，将余下的香蕉和草莓和酸奶打成奶昔，淋在奶酪上便可。
2、皮蛋瘦肉粥
食材：
皮蛋，肉丝，盐、香油，大米，鸡精、葱花。
制做法子：
皮蛋切块，肉丝加盐、香油拌匀腌0分钟。大米洗净，加盐、香油泡0分钟。肉丝下热油锅过一下，至变色捞出控油。水煮开，下米煮滚后改小火，参加皮蛋、瘦肉丝、盐、鸡精、葱花。煮约50分钟后，放入余下的皮蛋块和葱花，微火煮0分钟便可。
3.蔬菜粥
食材：
大米，玉米粒，胡萝卜，香菇，火腿。
制做法子：
把大米洗净泡个小时以上，胡萝卜洗净切成小粒，玉米粒我用的是罐头的，香菇、火腿也切成小粒。将大米中放些色拉油，同时放入香菇粒而后最先煮。开锅后，放入胡萝卜、玉米粒，边煮边搅拌，要按一个方位哦！觉得快熬好的功夫（梗概20分钟），放入火腿丁，再次开锅后，撒入葱花，最佳用盐调味便可。
4、蛋奶烤馍片
食材：
馒头克，鸡蛋2个，黄油30克。
制做法子：
馒头切成CM左右均等的厚片。将黄油微波熔解，参加打散的鸡蛋的中搅打匀称。将馒头片浸入黄油蛋液中，两面都匀称的挂上蛋汁。烤盘铺锡纸，将挂好蛋汁的馒头片一律的码放在烤盘上，并在向上的一面撒上黑芝麻。烤箱预热，75-80度，中层，高低火，烤0分钟左右便可。
5.香葱鸡蛋卷饼
食材：
鸡蛋6个，小葱根，盐少量，胡椒少量，食用油少量。
制做法子：
鸡蛋打散，参加葱花、盐和胡椒。平底锅刷上薄薄一层油，舀一汤匙鸡蛋液，摊满一切锅底，小火慢煎。当表面蛋液凝集后，摊出放在菜板上。反复做4个，直到蛋液用完。把蛋饼堆叠在一同，而后从一端卷起，安置稍凉后便可切段装盘了。
6.香蕉蛋糕
食材：
香蕉（熟）3根，牛奶半杯，面粉.75杯，植物油/2杯，牛奶/3，白糖杯，泡打粉勺，盐少数。
制做法子：
烤箱预热华氏度（65摄氏度），面粉中参加泡打粉和盐，搅拌匀称，静置一旁。三根香蕉用叉子压成泥，尽管不要用搅拌机，吃起来会更劲道。两个鸡蛋简洁打散，不必打泡，参加香蕉泥中，再参加牛奶和植物油，搅拌匀称。面粉参加，搀杂。烤盘中刷上一层薄薄的油，将面糊倒入此中，入烤箱小时。拿出放凉20分钟后便可享受。
7.肉丝时蔬鸡汤面
食材：
土鸡/4只、面条50g、瘦肉50g、红萝卜根、香菇3朵、菜心5棵、姜小块、料酒5ml、生抽5ml、淀粉3g、香油少量、盐少量。
制做法子：
红萝卜洗净切成滚刀块，菜心洗净，老姜切片，香菇用水清洗一下。锅中倒入充足净水烧开，放入鸡肉焯烫后捞出，将焯烫鸡肉的水倒掉，从新接一锅水，放入鸡肉，胡萝卜、香菇、姜片，大火煮滚后转小火慢炖个小时。猪肉洗净切成3mm宽的细丝，用料酒，生抽，淀粉和盐抓匀后腌制片晌。将炖煮好的鸡汤滤入锅中，烧开后上面条，煮至面条无白芯后放入菜心和肉丝搞乱，大火煮熟，结尾加盐调味便可。
8.洋芋聚宝盆
食材：
2个洋芋，培根，火腿，生菜（或其余蔬菜），鸡蛋枚。
制做法子：
把洋芋洗净后蒸熟。把蒸熟的洋芋挖空（记得要留一点边，不要只余下皮儿了）。往洋芋里打一个鸡蛋后，把生菜、火腿、培根切丝，匀称的撒上。把成品放进烤箱里烤熟后取出便可。
9.炒面
食材：
黄面条kg（汆水过冷河），炸豆干5块（切丁），红辣椒2条（切丁），绿芽菜00g，猪瘦肉g（切片），大洋葱个（切丝），蘑菇5粒（切片），鸡蛋3粒（煎片切丝），红萝卜条（切丝），蒜蓉颗（巨细0瓣），食油，盐，酱清，黑酱油，蚝油，芫荽小把（切碎）。
制做法子：
爆香蒜蓉，加盐把豆腐丁煸一煸，参加猪肉片翻炒7-8分熟，倒入红辣椒/绿芽菜/洋葱丝/蘑菇片/红萝卜和煎蛋丝。旺火翻炒3分钟增加酱清/黑酱油/蚝油各适当炒拌匀称。将面条放进一同翻炒干香入味，盛在大圆盘上头撒下芫荽碎便可。
0.鸡蛋沙拉
食材：
鸡蛋3个，培根肉2片，蛋黄酱适当。
制做法子：
鸡蛋煮熟后切半，蛋黄取出来。培根煎好后和蛋黄一同切碎，参加蛋黄酱搅拌匀称。填入卵白中便可。
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