中老年人常失眠,晚餐三种主食要多吃,促进

老话说，“人到中年，缺觉缺钱”，很多中老年人，上了年龄后都会出现失眠的情况，就算是睡着了，也经常半夜惊醒，睡个五六个小时就翻来覆去的睡不着，因而导致睡眠质量不好，早上无精打采爱打盹，长期出现这个问题一定要重视这起来！

一般长期失眠的朋友，都会服用一些安眠药来缓解症状。吃药虽说见效快，但是“是药三分毒”，长期吃药不但对身体有影响，还会产生副作用和药物依赖性。

老话说，“药补不如食补”，不妨先从饮食上调理调理，下面小编给大家推荐几种助睡眠的食谱，睡前吃上一些既养心又安神，帮助改善睡眠。

中老年人常失眠，晚餐三种主食要多吃，促进睡眠，一觉安睡到天亮一、冬瓜排骨汤

冬瓜不光是补水神器，还是秋日里清肺热、降肝火的一剂良药，搭配排骨炖成汤，既滋补营养，又清心安神。

具体做法：

1.猪排骨2斤，先用刀从中间劈开开，再剁成3厘米左右的段；冬瓜一块削去外皮，切成小方块；大葱切段、生姜切片，再放入俩红枣、一个八角备用。

2.把排骨冷水下锅，加点料酒去腥，中小火汆煮2分钟左右去除里面的血沫，然后捞出来冲洗干净。

3.锅内烧油，放入葱姜、八角爆香，倒入排骨煸炒一分钟左右，去除里面的水气，把香味煸出来，然后倒入半锅清水、放入红枣，大火烧开以后盖上锅盖炖煮30分钟。

4.30分钟以后挑出葱姜，放入冬瓜继续炖煮10分钟，让冬瓜的清香味融入到汤里面。

5.汤炖好、出锅前在调味，加入食盐4克、鸡粉2个、胡椒粉2克，搅匀以煮至香味融合，就可以出锅食用了。

二、虾仁冬瓜汤

1、准备半个冬瓜，削皮后切成厚片，放入盆中；几个小米泡椒，切开放入盆中，小块生姜切成姜片，几个大蒜，切成蒜片，放在一起。

几个大虾，去掉虾头、虾线，清洗干净。小块胡萝卜，切成菱形片备用。

2、炒锅烧热后加点菜籽油，油热后把大虾下锅煎一下，改成中火煎至两面金黄，倒入漏勺中控油。

3、再起锅加点食用油，油热后先把葱姜和小米椒下锅爆香，再把冬瓜和胡萝卜下锅翻炒几下，炒至断生，加适量清水。

大火把汤汁煮开，再改中小火炖8分钟，冬瓜差不多煮熟以后，把大虾也放进去，继续煮2分钟。

放食盐、胡椒粉、鸡精各适量，搅拌化开，半分钟后就可以盛出来食用。

三、南瓜粥

主要食材：南瓜、淀粉、一盒牛奶

制作方法：

1、首先准备半斤南瓜，将它去皮切块，上锅蒸10分钟。

2、接着将南瓜放搅拌机中，加入一盒纯牛奶，喜欢喝甜的，就放甜牛奶，搅拌3分钟，变成南瓜泥。

3、然后准备一碗淀粉水，一勺淀粉，配一碗水，饭碗那么大就可以。

4、将打碎的南瓜泥，倒在砂锅中，先用小火将它煮沸。

5、接着倒入一碗淀粉水。

6、继续用小火熬制，一边煮，一边慢慢搅拌，连续煮沸3分钟，表面冒起大量的泡沫就可以。

7、将南瓜粥倒出来，稍微放凉就可以喝，口感非常的细腻绵绸，又丝滑，像喝奶昔一样，非常好喝。

所以我今天要告诉大家一个秘密，我们所有的病，其实你靠植物就可以治理好，现在很多人有了病就琢磨吃药，这是很愚蠢的。

自古以来，就有“药补不如食补”的说法，食疗也是历代中国医生高度重视的疾病治疗和预防理念。在长期的发展中，它已经成为一个系统，在国外也有相当的声誉和影响力。中国有自己系统的食疗哲学和方法。如果我们想健康长寿，我们在平时也应该注意学习这些知识，从饮食疗法开始。

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