秋季多吃3果2白,减少咳嗽滋润整个秋

秋季多吃“3果2白”，减少咳嗽滋润整个秋冬随着寒露过后，进入深秋气温就不断下降，空气也变得很干燥，你是否发现身边口干干咳甚至咽喉疼的人变得多了起来？这就是典型的秋季干燥的现象，所以在深秋，我们更要注意早晚保暖，不要再吃辛辣的食物，同时多补充水分，饮食上建议清淡一些，而且这个季节，我还建议大家多吃一些水果，比如梨子、葡萄和柚子，还有莲藕、银耳这类白色的食物。下面咱们就来分享下这5种适合秋天吃的食物吧。第一种：银耳秋季大家皮肤感觉干燥，口感咳嗽甚至便秘的，其实可以多熬一些银耳羹吃，而且银耳富含植物胶和银耳多糖，很适合润肤的。准备材料：新鲜的百合适量，银耳一小朵，南瓜和木薯粉适量做法：要提前将银耳掰成小朵然后泡发，百合洗干净备用。南瓜切片蒸熟，加入木薯粉揉成耳垂般柔软的面团，搓成小圆子，烧开水放入，煮至浮起至熟，捞出过凉即可。银耳直接放入炖锅里面加入适量的水熬成胶质状，大约要2个小时，然后起锅之前加入南瓜丸子和新鲜百合，继续煮开，放点糖就可以享用了。第二种：莲藕莲藕是生熟都可以吃的食物，新鲜的莲藕脆嫩而多汁，纤维素很多，可以很好缓解秋燥的便秘问题，而煮好的莲藕可以清热润肺，缓解脾胃虚寒的问题，是非常适合秋季吃的食物。用到的材料：莲藕一节，排骨适量，莲子和干百合15个，姜片少许步骤：将莲藕去皮然后切块，排骨入冷水骨焯烫捞出来，洗干净，然后将这些材料都一起放入高压锅里面，一次性加足水，上去后转小火15分钟，最后用盐和鸡精调味就成，如果是给孩子吃我是不建议放鸡精的。第三种：梨子一粒梨子的水分高达85%，是补充水分最好的水果了，秋季多吃梨有助于人体的补充微量元素，同时也有助于美容。而且雪梨能够治风热感冒和解毒，可以润肺清燥止咳化痰，非常适合秋天吃。材料：雪梨一粒枸杞几颗胎菊2朵冰糖少许做法：雪梨去皮从顶部三分之一地方切开，以有蒂的做盖子，大部分梨子做炖盅将梨子内部挖空，放入洗好的胎菊、枸杞和冰糖，添加少许的水盖上用牙签固定。电压力煲加水，放个蒸架，将雪梨炖盅放入选择炖排骨程序12分钟左右即可。第四种：柚子柚子是深秋最常见的水果，可以助消化、理气化痰、润肺清肠、补血健脾。柚子皮中的柚液含挥发油，可以消炎、镇痛、利湿。柚果肉含有丰富的维生素c以及类胰岛素等成分，故有降血糖、降血脂、减肥、美容等作用。所以三高的人群可以放心吃。材料：低筋面粉70克牛奶80克蛋液克糖70克黄油克花生粉30克泡打粉3克蜂蜜20克柚子皮适量辅料：黑巧克力适量做法：柚子皮用盐搓洗干净然后用擦丝器取适量的柚子皮碎，黄油融化加糖搅拌融化，加入其它的液体类搅拌均匀。筛入低筋面粉和泡打粉加入柚子皮屑再次搅拌均匀，装入裱花袋放入冰箱冷藏一小时左右后挤入模具中八分满，放入预热好的烤箱上火度，下火度18分钟左右。将黑巧克力隔热水融化，然后将玛德琳表面淋上最后装饰撒糖粉和柚子皮碎即可。第五种：葡萄葡萄对于秋困的人爱说是很好的补充体力的水果，当然因为葡萄糖粉多，高血糖的还是要避免以下。葡萄除了生津液、强筋骨，而且还有止咳除烦、补益气血、通利小便的作用，孩子可以多吃点。除了上面这些，我们在秋冬季还应该多吃菠菜、西兰花、莴笋这类绿叶蔬菜，还有水分多的水果可以多吃一些，当然鸡鸭鱼肉和海鲜也可以吃，尤其是鱼的营养多蛋白高脂肪少，热量低更要多吃，尽量避免吃辛辣上火的食物，自然就能让你健健康康度过这个冬天。好了，今天的文章分享到这里，我是舞之灵小食堂，美食领域原创作者，一直致力于把最普通的食材做出家的味道。欢迎大家继续

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