解秋乏,多吃钾,建议秋天常吃6道高钾
哈喽大家好，欢迎来到阿丽美食记，秋天到了，许多人都有困倦乏力、眼涩头晕、提不起精神和昏昏欲睡等症状，为什么秋高气爽的金秋时节，会出现疲倦的现象呢？
随着天气逐渐转凉，日照时间逐日缩短，夜间容易入睡，且睡眠较沉，清晨醒来后可能仍觉倦乏，还想再睡，这就是产生“秋乏”的原因。但其实这是一种自然现象，只要适当地调整状态，调整饮食，就可以缓解这种秋乏。
那么怎样才可以有效地缓解秋乏呢？除了平日里适当的锻炼身体之外，宁可不吃肉，也要多吃下面这6道高钾菜，缓解秋乏，精神饱满身体好。
一、推荐做法
准备食材：花生米，芹菜，胡萝卜，蒜，葱，花椒，八角，茴香，食盐，鸡精，五香粉
五香花生米的具体做法：
1、准备适量的花生米，加入温水浸泡2个小时。
2、准备葱切片，蒜切片。
3、锅里加油，油热后加入葱片，蒜片，小火炒出香味，直到炒至焦黄，夹出来扔掉。
4、准备红萝卜去皮，切成小方丁，准备一把芹菜洗干净，切成小丁。
5、准备一个无纺布袋子，装入花椒，八角，茴香，收紧袋子口备用。
6、泡好的花生米捞出来控水，锅里加入水烧开，加入花生米，适量的食盐，干辣椒，大料袋子扔进去，大火煮5分钟，转中火煮15分钟。关火，去除料包，捞出花生备用。
7、锅里加入水烧开，水开加入芹菜丁，胡萝卜丁煮熟。
8、芹菜丁和胡萝卜丁加入到花生米碗中，加入食盐，鸡精，五香粉，葱油，搅拌均匀，一盘美味的五香花生米就好了。
二、推荐食谱
准备食材：苦瓜，洋葱，木耳，葱，蒜，小米辣，生抽，香醋，食盐，鸡精，白糖，香油，白芝麻
凉拌苦瓜的具体做法：
1、准备一根苦瓜洗干净，从中间切开，去掉中间的瓜瓤，切成薄片，装入盘中，加入食盐和清水，抓洗一下去除苦味，捞出装盘备用。
2、准备一个洋葱切成丝装盘备用，泡发好的木耳洗干净备用，剁点蒜末，小米辣，葱末装入碗中，加入白芝麻，淋入热油激出香味，加入生抽，香醋，食盐，鸡精，白糖，香油，搅拌均匀备用。
3、锅中烧水，水开加入食盐和食用油，加入苦瓜焯水30秒，控水捞出过凉，控水备用。
4、锅里倒入木耳焯水，捞出来过凉，控水备用。
5、把木耳和苦瓜倒入洋葱碗中，倒入调好的料汁，用手抓拌均匀使其入味。装入盘中就可以吃了。
三、推荐食谱
准备食材：茼蒿，小米辣，葱，蒜，生抽，蚝油，辣鲜露，食盐，鸡精
爆炒茼蒿的具体做法：
1、准备一把茼蒿，清洗干净，切成长段，装入碗中待用。
2、大葱切末，大蒜切末，小米椒切碎。
3、锅里加入水，烧开后加入食用油和盐，增加底味，加入茼蒿焯水10秒，捞出控水，过凉。
4、锅里加油，油热倒入葱蒜小米辣炒香，加入茼蒿，加入生抽，蚝油，辣鲜露，食盐，鸡精，大火快速翻炒几秒。
5、关火装盘，一盘非常简单的家常炒茼蒿就好了，颜色翠绿。
四、推荐食谱
准备食材：油麦菜，小米辣，葱，蒜，生抽，蚝油，食盐，鸡精
爆炒油麦菜的具体做法：
1、准备一把新鲜的油麦菜，清洗干净，切成长段，装入碗中待用。
2、大葱切末，大蒜切末，小米椒切碎。
3、锅里加入水，烧开后加入适量食用油和盐，加入油麦菜焯水10秒，捞出控水，过凉。
4、锅里加油，油热倒入葱蒜小米辣炒香，加入油麦菜，加入生抽，蚝油，食盐，鸡精，大火快速翻炒几秒。
5、关火装盘，一盘非常简单的家常炒油麦菜就好了，颜色翠绿。
五、推荐食谱
准备食材：胡萝卜，木耳，葱，青椒，蒜，食盐，白糖，生抽，蚝油
红萝卜炒木耳的具体做法：
1、准备一根胡萝卜，用刮皮刀去掉皮，切成薄片，再改刀切细丝，装入碗中待用，准备一把泡好的木耳，切成丝，青椒切丝，大蒜切片。
2、锅里加入清水，烧开后加入木耳焯水3分钟，捞出控水。
3、锅里加油，油热加入蒜片炒香，加入红萝卜翻炒几下，加入食盐，白糖翻炒均匀，炒至胡萝卜丝变软，加入青椒，木耳，炒至青椒断生，加入生抽，蚝油，大火翻炒均匀。
4、关火出锅装盘，这样一盘家常胡萝卜炒木耳就做好了，非常下饭，营养丰富。
六、推荐食谱
准备食材：苋菜，葱，面粉，鸡蛋，油，烧烤料，酵母粉
苋菜小饼的具体做法：
1、准备一把新鲜的苋菜洗干净，沥水，切成小段。
2、准备一个料理机，把切好的苋菜加入进来，再打入2个母鸡蛋，打成菜糊。
3、倒入碗中，加入适量的酵母搅拌均匀，加入适量的面粉，加的时候分次加，搅拌成面絮状，用手揉成面团，揉光滑后，用擀面杖擀成一个大饼，涂抹一层食用油，撒一层烧烤料，撒一层葱花，从一边卷起来，切成大小均匀的剂子，按压成小饼的样子，盖上保鲜膜醒发至2倍大。
4、电饼铛开火刷一层油，放入饼坯，烙至两面金黄，全程大概5分钟。
5、饼子就熟了，这样用苋菜做出来的小饼特别好吃，大家可以试试。
工作了一天，带着疲惫的身心回家，最让我感到满足的，就是自己做自己最爱的美味了。努力用最简单的食材，为您分享最美味的佳肴菜品，我是阿丽，每天为您分享美食菜谱，学着这样吃，让您的胃更健康！欢迎点赞，
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