患高血压后,吃饭前记住3句话,血压或会不

高血压在日常生活中，可谓是非常常见的一种慢性病，光自己的身边就有很多患高血压的人群。然而患上这种病症并不可怕，可怕的是控制不了自己的血压，从而让病情越来越严重，甚至是出现高血压并发症。那应该如何合理地控制血压呢？说到这点，就要跟我们的生活有密切关系了。除了绝大多数人知道适量运动可以控制血压以外，还有一个不能缺少的就是饮食控制。在吃饭的时候不必要纠结该吃什么，不该吃什么，吃饭前记住三句话，血压或许会不升反降。患高血压后，吃饭前记住3句话，血压或会不升反降第一：补钾很重要在长期摄入过多钠的影响下，就会影响到血压，有着血压升高的危险。那么对抗这种现象，就要用到钾元素了。每天每人能够摄入充足的钾，能够在一定程度上减少钠对血管的伤害，不让血压波动过快。可以食用富含钾比较丰富的水果：橙子、香蕉、哈密瓜等，都是很好的补钾来源。每天按照推荐量进行补充，对自己的病情也会有积极的作用，不妨在饭前多吃一些含钾丰富的水果。第二：部分粗粮替换精细粮精细的粮食，往往更会满足人们的口感。机体也更容易消化吸收，但这对于高血压人群就面临一个问题，会对餐后的血压值以及血糖值不利。用粗粮以及精细粮食相互结合，对你的血压有效的控制。第三：吃含钠成分低的食盐含钠成分低的食盐，莫不过就是大家所熟悉的低钠盐了。这种食盐不仅有着低钠量的特点，相比于市面上其他的食盐来说，高血压患者食用这样的食盐，会更有利于控制病情，注意以上几点，血压或许会不升反降。得了高血压，管住嘴是关键，这几种含钠高的食物希望你能尽早忌口诱发高血压的真正凶手，不是盐，而是盐当中的钠。所以，想控制好血压，少吃盐，管住嘴是远远不够的，还要控制好钠含量的摄入。一、钠元素摄入过量对身体有什么危害？第一，钠含量过高容易引发心血管疾病。当体内的钠含量过多时，容易导致体内发生水潴留，从而增加血管内部压力，给心脏、血管造成过重的负担，时间一长，便容易引发心脏和血管的相关疾病。第二，钠含量过高还容易引起骨质疏松等问题。“多吃多排”一直以来都是钠离子的特点。然而，在排出钠离子的同时，身体为了保持体内的各种元素之间的平衡，会使得钙元素加快流失。长期性缺钙，便容易引发骨质疏松等问题。很多人认为预防高血压那么少吃盐就行了，少吃咸的食物就可以。但实际上，生活中并不只是食盐含有高含量的钠成分，有很多食物都吃起来不咸，但钠含量同样高得很，比如以下列举的几种。二、吃起来不咸但钠含量高的食物日常生活有很多食物吃起来可能不咸，但是钠含量也是很高的，比如除了食盐之外的其他调味品，虽然这些调味品都有提鲜的作用，但是在生活中还是要尽量少吃。鸡精。克的鸡精中的钠含量是毫克，相当于含有48克的食盐。味精。而克的味精含有的钠含量是毫克，相当于含有20.7克食盐，所以千万不要以为味精就不含钠含量而“手抖”多放了。辣椒酱、豆瓣酱和酱油，这三种调味品的钠含量也都是很高的，每克中含有的钠含量分别为毫克、毫克和毫克，因此在使用时一定要控制好用量。此外，这些日常经常接触的食物，看起来虽然和“咸”并没有太多关系，但其钠含量也相当的高，比如虾皮。每克的虾皮中含有毫克的钠含量，和酱油含量相当接近。而克的榨菜中含有的钠含量也有毫克，相当于含有10.8克的食盐。花生酱、甜面酱、牛肉松这几种吃起来并不会觉得很咸的食物，但每克含有的钠含量也是高达毫克、毫克以及毫克的，也并不能被忽视。平时要注意少吃。所以想要预防摄入过量的钠含量，在日常购买食物的时候，不能仅凭“吃起来咸不咸”做判断，应该

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