只有老年人才有高血压你out了

这届年轻人越来越高的不仅有发际线，还有他们的血压！

据统计，我国1/4的年轻人有「高血压」，身边越来越多年轻人早早踏入“高人”行列了。

尽管「高血压」容易诊断和治疗，但全球有近「一半」的人都不知道自己患有高血压，约80%的患者都没有去控制血压。

而你知道吗？在中国每5个成人里就有1个患高血压，每30秒就有1人死于心血管病。

高血压可是心脑血管「死因首因」，更是伴随终生的“冷血杀手”。

高血压之后的连锁反应

◎我国70%的「脑中风死亡」和50%的「心肌梗死」都与高血压有关。

◎「孕妇」如果有高血压，将面临巨大的分娩风险。

◎约70%高血压患者会发生「眼底病变」，严重者甚至失明。

◎盐分95%是由肾脏代谢掉的，盐摄入过多，易导致高血压，也会加重「肾脏」负担。

高血压有症状吗？

因为早期症状不明显，容易被忽视，直到出现头疼、头晕、脑胀、头重脚轻、眼花等症状，很多人才发现自己血压高。

所以建议大家20岁以后，成年人都应该定期监测血压，中老年人家里应该常备血压测量仪。

这种情况容易导致高血压

病从口入，这是我们继「高血脂」「高尿酸」之后，第3次强调：高血压也大多是吃出来的！

罪魁祸首便是「盐」(钠)吃多了！人体内的钠过多，会造成体内水分滞留，导致血管内压力升高，阻力增大，造成心脏负荷加重。

▲高血压主要原因

而「肥胖」人群高血压风险是一般人的4倍以上！一个人的血压往往与年龄和体重是成正比的。

为什么现在「年轻人」得高血压的越来越多？基本上都是不良生活习惯和饮食习惯造成的，加上精神压力大。

当然，家族遗传可能性也占到60%！

高血压怎么日常调理？

学学钟南山的降压经验

已经86岁的钟南山院士，也是一名家族遗传的高血压患者，如今20多年都没有并发症，除了必要的药物以外，「健康的生活方式」是他对抗高血压最好的方式。

1.坚持运动——锻炼像吃饭一样重要

钟南山院士读大学时体育成绩就赶上专业运动员了，除了举铁之外，他从年轻时就对篮球、足球、游泳都很热爱。可以说，运动就是他们家的家风，妻子是第一代中国女篮的主力队员，女儿曾获游泳短池世界冠军，医院篮球队主力。

尤其对于肥胖高血压患者，一定要减肥控制体重，但注意运动强度不要过高。

2.健康饮食——低盐、低脂、低热量

钟南山平时基本都遵循了低盐、低脂、低热量原则，多吃蔬菜水果，注意饮食结构合理搭配。

每天超过10克盐摄入时，每增加1克盐，高血压的患病率便增加1%。广东地区的美食一般不太咸，高血压的患病率就远比北方要少。

值得注意的是，除了盐含钠高，像酱油、鸡精、味精、辣椒酱、豆瓣酱这些调味品，还有火腿、培根、酱菜、咸蛋、腊肉、腐乳等加工食品含钠也很高，都要注意少吃。

喜欢吃零食的朋友，要习惯看“营养成分表”，钠含量30%的食物就要尽量少买！

▲有些面条钠含量都高达60%

除此之外，平时做饭要优选「茶油」等高不饱和脂肪酸的烹饪油，多食高维生素、高纤维素、高钙的食物；主食起码1/3以上是全谷物，如燕麦、荞麦、紫米、藜麦。

▲老湘农茶油不饱和脂肪酸接近90%

3.学会减压——压力大时多做深呼吸

钟南山每晚都会用两三分钟做下深呼吸，以便让自己卸下一天的疲劳，使身心进入到安宁的状态。他说，这种深呼吸减压法，不仅调节心态，而且能够调节心律，对降低血压也有帮助。

每天保持心情舒畅很重要。

长期坚持健康生活习惯，不仅可以降压，还可以延迟或减少患者对降压药的依赖。

最后，每天早晚可喝一支直饮茶油，它对高血压的有益影响已通过人体及动物试验验证。点击了解：

《直饮茶油效应验证试验报告》

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