减肥食谱推荐坚持这样吃瘦下来没有问题

各位帅气迷人的小伙伴们大家好，我是集才华与美貌于一身的热情的吃货少女，有很多小伙伴们应该都和我一样，想吃但是又怕长肉，夏天到了，长胖之后穿衣打扮都不会特别顺心，想穿的衣服穿不了，只能走在外面羡慕别人的好身材，但是今天小编想跟大家介绍一些又能减肥又能吃的美食。

减肥瘦身是女人经久不衰的永恒话题，为了减肥女人们常常不惜买减肥药，去健身房，然而，付出的却难以得到回报，甚至有些会越减越胖，把自己的身体搞垮。其实，在运动等减肥方法的基础上加上平衡饮食，更能有效的健康减肥，既拥有了好身材，也拥有了一个好身体。减肥就是把自己身体多余的脂肪减掉，医学研究上认为，当人体内部缺少一种名为绿轻素的物质时，会导致人体血糖、脂肪及能量的调节紊乱，继而诱发并导致肥胖；当人体内的绿轻素浓度保持在正常水平时，人的体重便恢复正常。肥胖并非疾病，但是过度肥胖会诱发一系列的疾病，所以许多人并不想拥有一个臃肿的身体。

减肥不变的原则不要摄取让身体寒冷的食物；不要摄取过多盐分；充分摄取促进脂肪和糖分代谢的维生素B群；摄取能帮助缓解便秘的纤维质；充分摄取制造骨骼的钙质。

下面小编就为你推荐7大减肥食谱，自制瘦身美食吃出魔鬼身材。

1、琵琶豆腐，豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，最适合于单纯性肥胖者食用。

原料：南豆腐克，瘦猪肉末克，鸡蛋2个，淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量，火腿丝、水发冬菇丝少许，红葡萄酒克，高汤克。

做法：①将豆腐在沸水中焯后捣成泥，与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠；

②放入葱、姜、水搅匀，再放入少许香油拌匀；

③10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊，上放火腿丝、冬菇丝，上锅蒸；

④取出后去羹匙，将制好的豆腐丸摆在盘中；

⑤高汤烧沸，放入红葡萄酒，等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

2、蒜香鸡翅，其实减肥不一定要全吃素，高蛋白低脂肪的鸡肉是瘦身美食的头牌食材，每克的牛肉、猪肉热量为多千卡，而鸡肉则只有多千卡。所以鸡胸脯肉也是减肥食材不二之选。

用料：鸡翅中克，大蒜5瓣，生抽两汤勺，花椒粉、辣椒粉适量，蚝油一汤勺，糖5克，盐适量。

做法：①将鸡翅洗净后在表面划两刀，以便入味；

②放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌渍几个小时；

③均匀摆在平底煎锅中。鸡翅本身有油脂，一经加热油就耗出来了，所以不需放油；

④煎到七八成熟时，打开盖子，用刷子刷上腌鸡翅的料汁，盖上盖子再煎烤2分钟即可。

3、大葱烧蹄筋，人常说药补不如食补，是药三分毒，所以为大家推荐一个补充胶原蛋白的好东西——蹄筋。蹄筋中含有丰富的胶原蛋白，脂肪含量也比肥肉低，并且不含胆固醇，能增强细胞生理代谢，而且可以使皮肤更富有弹性和韧性，延缓皮肤衰老。

用料：大葱2颗、蹄筋克、姜3片、料酒一汤勺、味精、盐适量、水淀粉少许。

做法：①发好的半成品蹄筋放开水锅里汆一下捞出，改刀，沥干水分备；

②葱切段备用；

③烧锅热放入猪油，再放入葱段炸呈黄色，下蹄筋快速翻炒，放入姜片，沿锅沿调入一调羹料酒，喜欢辣的可以放点红椒段；

④下盐快速翻炒几下，放味精和生粉水，即可出锅。

4、奶香茄汁虾汤，海鲜大多低脂肪高蛋白，所以也是减肥食材不错的选择。材料：虾10-12个，洋葱半个，西红柿2-3个，牛奶ml，姜、蒜、干红辣椒1-2个，小段西葫芦瓜，鸡精，盐，料酒，糖。

做法：①虾开背洗干净，姜蒜切粒，洋葱切小块，番茄去蒂切小块，干红辣椒切小块，西葫芦瓜切片待用；

②锅里放少许油，油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒，炒香，再放入虾、料酒，炒变色后加入番茄和牛奶，放入盐糖，鸡精调味后加盖小火焖10-15分钟；

③加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。

5、茯苓豆腐，豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品，所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感，有利于瘦身减肥的坚持，适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃，宁心安神作用，还有利尿功能，可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

材料：豆腐1块，茯苓粉10克，鸡蛋1个，松子、胡萝卜、香菇适量。

做法：①将豆腐切成小块后，撒上茯苓粉、盐，抹上鸡蛋清，摆上香菇、胡萝卜，入蒸锅用旺火蒸10分钟，取出；

②将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开，勾芡，浇在豆腐上即可。

希望你们吃完以后也能拥有魔鬼的身材，单一的吃是不会有特别大的反应的，一定要搭配健身，这样才能有更大的效果。您还有什么减肥的方法吗？欢迎评论交流！

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