备孕期如何有效补钙福音附带多付食疗方

就如文章，我反复提到的，其实补钙只要通过食疗就够了，不需要那么额外进行补充剂的增加，除非特别缺钙特别严重的。这种情况下的，就需要医生开单子才行。或者你们私下把你们的简单报告单发给我，我来问我们科室的主任。

钙含量比较高的单品

前三名主要是芝麻糊，虾皮和牛奶。第一，芝麻酱富含蛋白质、氨基酸及多种维生素和矿物质，含钙量比蔬菜和豆类都高得多，经常食用对骨骼、牙齿的发育都大有益处。第二，虾皮的含钙量很丰富并且含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。另外老年人常食虾皮，可预防自身因缺钙所致的骨质疏松症，课件虾皮的钙含量还是相当恐怖的高啊。

第三就是牛奶，牛奶的营养成份很高，牛奶中的矿物质种类也非常丰富，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。常见的普通牛奶是补钙的最佳奶类。另外奶酪也是钙含量比较多的奶制品，并且很容易被我们人体吸收，只是奶酪我们这里比较少，不普及。蔬菜类里面含钙量比较多的就是芥菜，黑木耳和黑豆，另外海产品里面就是海参，紫菜和海带。以上十种，基本就是我们生活上含钙量最大的十种单品。而且都是很好获得，并且单吃也方便，例如，芝麻糊买一些，加在面里面，或者泡起来，都很不错。牛奶基本每天睡前喝一杯，更利于睡眠。其他的那些在平时的煮饭做菜时都可以做一些，食疗效果也很好，重点是那些口味也都很好。以下我就说一些食疗的配方，各位麻麻都可以尝试着动手做起来。

我们女孩子其实都是很喜欢动手的，例如我只要一到周末我就很喜欢动手做一些菜品或者甜备孕补钙食谱：榛仁莴笋扇贝

榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生。除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富。

原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：

榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

备孕补钙食谱：酸奶布丁

酸奶布丁的钙质来自奶制品，而且是最好吸收的。变换这样一种饮奶方式，可为准妈妈的生活增添色彩。

原料：酸奶、牛奶、各色水果、明胶粉、糖。

做法：

牛奶加适量明胶粉、糖煮化，晾凉后加入酸奶，倒入玻璃容器中混匀；加入各色水果丁后冷藏，以促进凝固。品，下面几个都不错，我推荐给你们：

备孕补钙白灼芥蓝

芥蓝的钙含量也是高得吓人，每g芥蓝就高晗毫克。这可是很吓人的一个数值了。所以这道菜做得好的话，可以给我们的体内的钙增量不少。

原料：芥蓝g；葵花籽油5ml、橄榄油5ml、盐2g、生抽10ml、小葱1根、大蒜5瓣

做法：

先把大蒜全部切成蒜末，在空气中氧化15分钟；芥蓝洗净，去除表面厚皮；烧开一锅水，放入2g盐和5ml葵花籽油，然后放入芥蓝焯烫2分钟，盐是给芥蓝上点底味，油是让芥蓝颜色更绿；芥蓝整齐地码在盘中，洒上蒜末和小葱，再均匀地淋上生抽，就不要再放盐了，这道菜比较清淡，适合我们备孕或者孕期吃；炒勺里加入橄榄油和葵花籽油各5ml，加热到略微冒青烟；把滚烫的油浇在芥蓝上，立刻散发一股蒜香，大功告成。

备孕补钙棒骨海带汤

猪棒骨中的钙非常丰富，用它煮汤，不仅味道鲜美，可以增进食欲，还可以补钙，并且这个我们每家每户都可以做，而且也经常做起来吃。

原料：海带克，猪棒骨1根，葱段、姜片、大料、醋、盐各适量。

做法：

海带洗净，切成丝；猪棒骨洗干净后，用开水焯一下，再放入热水锅中，和葱段、姜片、大料一起煮。；猪棒骨六成熟时放海带下锅，并加入适量的醋；猪骨棒煮至熟透，出锅前放盐调味。

备孕补钙牛奶山药燕麦粥

牛奶中钙含量高且容易被人体吸收，与富含磷、钾、镁等多种矿物质的食物搭配作用效果更好。而且这道菜可以作为我们全家人的早餐和晚餐，做起来，味道也很好。

做法就是鲜牛奶毫升倒入锅中，山药50克去皮切小块，与克燕麦片一同放入锅内边煮边搅拌，煮至麦片、山药熟烂即可。

我平时很喜欢做饭，煮饭，所以我也经常做。这块，如果有兴趣的备孕妈妈和准妈妈，你们都可以来找我私聊，我们可以一起探讨，一些相互学习，别的不说，至少抓住男人的胃，我们就成功一半了，是不是。哈哈哈。

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