吃得少,活得久饭量越小,衰老速度越慢

：吃饭、喝水、拉屎、撒尿。指一个人的基本生活需要。

在中国及世界的大部分国家，吃是一种文化，民以食为天，一般一日三餐，分吃早饭、午饭和晚饭，也是人们摄取能量的主要方式。

现如今，吃饭占据了生活中的一大比重，不但丰富了我们的生活面貌，同时也支撑了生命的繁衍，维护身体健康。

现如今人们越来越注重养生观念，在针对食物上越来越注重，吃得好吃，得安全，吃得健康，小心翼翼的计算卡路里的摄取量，一丝不苟地对待食物里的油盐糖。

“吃得少，活得久”？

医护人曾经针对这个说法做出过相关的研究：年，英国一项研究所对动物实验进行多次研究，最终得出结论，但是很多人对于这个结果并不认同。

动物试验和人试验确实存在一定的差别，但是长期大鱼大肉，暴饮暴食会导致肠胃受损，影响各个器官的正常运行，提高患上疾病的几率。

在研究表明下结石的情况下，不同物种的寿命均得到了延长，比如果蝇，一些昆虫类的动物等等。

德国一所大学也发表了一项相关的研究：间接性的进食有助于保护线粒体间接性，促使线粒体代谢稳定，从而达到延长寿命的目的。

不过较低的食物摄入并不代表要挨饿，吃太少，会诱发营养不良，死亡风险会更高。

《中国膳食指南建议》普通成年人每天应摄入克到克食物，那是根据体质的不同发量与否有所差异，摄取的食物也会有所不同，还是要根据个人的饭量来做准确的判断。

“过午不食”是什么？

也就是说不能在规定许可以外的时间吃东西。这个时间就是在太阳到正中午后，一直到次日黎明，这段时间是不允许吃东西的。

一、食欲少，能减低男女爱欲之心。

二、能得身心轻安，让肠胃得到适当休息。

三、易入禅定（梵语dhyana）。

四、有更充裕的时间可修行悟道。

五、欲得解脱（梵语vimokso），食欲必然净化故。

如何选择“健康食物”？

一：减少食品添加剂的食物摄入

大部分人在制作食物时，通常会选择放入大量的调味品，比如鸡精，味精，香精，蚝油酱油等，达到提现未去除腥味提升口感的目的和效果。

但是并不建议大家采取这样的方式长期坚持，这样的方式，可能会诱发食品添加剂摄入体内过多扰乱体内酸碱平衡以及水电解质平衡，加剧自身患疾病的风险。

《中国膳食指南建议》患有三高疾病以及心脑血管疾病的患者，在医生的建议下应该调控好自己的饮食，每天摄入的含盐量不能超过6克。

二：改良版的“健康饮食”模式

建议中老年人一定要养成碳水化合物，五谷杂粮，精米面以及蔬菜水果的摄入习惯，在烹饪食物的过程中保存食物原有的营养成分，补充机体所缺乏的营养元素。

每天摄入各种各样化的食物，蔬菜，水果，豆类产品以及肉类产品，充足的保持了体内所摄取的营养元素，保留食物原有的营养物质。

三：多吃“应季食物”

现在大部分的蔬菜，水果都是在大棚中进行种植的，随后进行售卖出售，比如冬季的番茄西瓜，夏天的橙子的价格都处于翻倍状态发展。

蔬菜水果，可以补充体内所缺乏的营养元素以及膳食纤维，但是并不建议大家经常食用反季节水果，以免引起肠胃不适。

四：改变自己的饮食习惯“由西该中”

市面上售卖的食物越来越多了，比如常见的韩国料理，日本料理寿司，以及西方国家的牛排使得越来越多的人勇于尝试。

但是不建议大家长时间依靠外源性食物，应该多选择当地特色的菜品为好，结合自己的口味需求，为自身补充充足的能量营养元素以及膳食纤维。

如何达到长寿体质？“健康养生”为主选

1、最好选择运动的方式，比如早上晨起锻炼，早上的6:00~7:30这个时间段是晨练的最好时间，有助于氧气的充沛，提高肺部呼吸循环，达到血液循环的效果。

2、晨起锻炼时间，一般维持在20分钟到25分钟时间，最好根据自身的身体体质，生理需求以及骨骼健康的程度进行合适的选择，比如慢跑、快跑、跳绳等等。

3、患有心脑血管疾病的人也要在他人的陪同下进行运动锻炼、以免出现血压升高，急性晕厥等现象。

4、想要达到长寿体质，首先应该稳定自身的饮食习惯，要实现3多一少模式“喝水多、蔬菜吃得多、水果吃的多”“油”吃的少。

5、同时建议中老年人群在晚上的23:00之前进入睡眠，一天要确保6~7个小时的睡眠时间，白天午休的时间尽量控制在15~20分钟左右。

6、中老年人可多陶冶一下情操，比如下象棋，下围棋，做一些动脑的活动和项目，来改善自身的大脑逻辑思维能力。

7、中老年人还可以通过睡前泡脚的方式来刺激脚底穴位，达到舒缓经络，疏通整体性血液循环，达到养生的功效。

拓展延伸——健康长寿的6大秘诀

1、清早起来应多吃食物，注意一定要吃早餐。

2、来不及吃早餐，别空手上班。

3、每天摄入充足的牛奶豆制类产品。

4、每天睡5~6个小时的人，平均比每天睡7~8个小时的人重6~8磅。

5、不停的锻炼，例如清早20分钟的锻炼，晚饭后半小时的散步，促进自身的新陈代谢。

6、喝蜂蜜，美国一项研究发现：蜂蜜含有丰富的抗氧化剂成分，可以有效的保护体内细胞的物质，对血液有很好的益处。#爱乐养生指南#

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